Das Schönheitsideal beeinflusst längst nicht mehr nur die Frauen. Auch Männer fühlen sich von den fitten, muskulösen Bildern auf Social-Media angefixt und möchten am liebsten genauso aussehen. Viele Männer versuchen abzunehmen oder den Körper zu trainieren, erreichen das gewünschte Ziel jedoch nicht. Wer noch auf der Suche nach den besten Tipps ist, kann diesen Beitrag lesen. Hier werden die tollsten Methoden vorgestellt, wie Männer ihrem Wunschgewicht näherkommen – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Außerdem ist die Gewichtsabnahme nicht nur aus optischen Gründen gut; die Gesundheit profitiert von einem fitten und schlanken Körper. Alle wichtigen Tipps lesen Männer in diesem Artikel.

Gesunde Ernährung

Egal, ob Mann oder Frau – um abzunehmen, muss die Ernährung umgestellt werden. Laut Forschungen heißt es, dass die Männer ab einem gewissen Alter (ab 40 Jahren in etwa) fast automatisch zunehmen, auch wenn die Ernährung gleichbleibend ist. Demnach ist Vorsicht geboten. Wenn diese Aussage stimmt, dann klingt es für viele so, dass sie gar nichts gegen die Gewichtszunahme tun können. Dem ist natürlich nicht so. Auch wenn die Tendenz größer ist, mehr Kilos anzusammeln, bedeutet dies noch lange nicht, dass jeder Mann ab einem gewissen Alter dicker werden muss.

Der erste Schritt, um richtig lange gesund und vital zu bleiben, ist, dass die Ernährung so ausgewogen wie möglich ist. Das bedeutet, dass natürlich gewisse Lebensmittel in großer Menge gegessen werden, während wiederum andere lieber nicht auf dem Speiseplan stehen sollen.

Dazu gehören beispielsweise:

• Zucker
• Weißmehl
• Fettige Produkte
• Fertigprodukte
• Junkfood
• Nicht zu viele tierische Produkte (besonders kein rotes Fleisch, Wurst oder Ähnliches)

Wer diese Gerichte weglässt, wird automatisch gesünder. Wenn der Körper vital ist, können auch überschüssige Kalorien leichter verbrannt werden. Außerdem sorgt die Ernährungsumstellung dafür, dass die Heißhungerattacken abnehmen und demnach automatisch weniger Kalorien gegessen werden.

Auf diese Lebensmittel sollte der Fokus gerichtet werden: 

• Obst und Gemüse in großen Mengen
• Vollkornprodukte sind Alternativen zu den beliebten Nudeln, Reis sowie Brot aus Weißmehl
• Wildkräuter sind ideal, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen
• Hülsenfrüchte enthalten viele wertvolle Mineralstoffe sowie Proteine
• Nüsse und Samen für die Versorgung mit den essenziellen Fettsäuren

Wenn die Ernährung so umgestellt wird, dass die oben genannten Lebensmittel den größten Teil der Kost ausmachen, dann wird der Körper automatisch gesünder. Ein Organismus, der alle bedeutenden Nährstoffe bekommt, kann sich selbst besser regenerieren und damit wird auch das Gewicht besser reguliert. Möchte man etwas ganz Besonderes ausprobieren, können Rezepte mit CBD auf dem Speiseplan stehen. Immer mehr Menschen kochen mit Cannabis, um von den positiven Effekten der Pflanze zu profitieren.

Intermittierendes Fasten

Einer der bedeutendsten Tipps, um noch besser abzunehmen, ist das intermittierende Fasten. Wobei diese Technik normalerweise nicht zum Abnehmen genutzt wird, kann sie in diesem Fall eine gute Variante sein, um sein Gewicht zu halten bzw. im besten Fall sogar zu reduzieren. Dabei werden innerhalb von beispielsweise 16 Stunden keine Nahrungsmittel zugeführt (Fastenzeit) und innerhalb von acht Stunden gegessen. Damit werden automatisch weniger Kalorien gegessen, da man es meist nicht schafft, innerhalb von acht Stunden so viel zu essen, wie ursprünglich während des ganzen Tages zu sich genommen wurde. Demnach handelt es sich hierbei um eine tolle Variante, seine Kalorienzahl zu bändigen und gleichermaßen dem Körper die Chance zu geben, ordentlich zu verdauen.

Suchtmittel weglassen

Drogen, Alkohol und Nikotin sind weder für die Gesundheit noch zum Abnehmen geeignet. Deshalb darf auf diese Suchtmittel verzichtet werden. Kaffee darf in kleineren Mengen getrunken werden, wenn er gut vertragen wird.

Gezieltes Training

Natürlich spielt auch die Bewegung eine bedeutende Rolle, um fit zu bleiben und überschüssige Kilos loszuwerden. Bei der Auswahl der passenden Sportart ist es gut, mehrere Dinge auszuprobieren, um die Richtige für sich zu finden. Es ist wichtig, dass Ausdauersport mit Krafttraining kombiniert wird, damit die besten Erfolge erzielt werden. Wer viel Übergewicht hat, kann mit einfachen Sportarten wie Nordic-Walking, Schwimmen oder Wandern beginnen. Mit der Zeit können Joggen, Klettern oder Übungen im Fitnessstudio dazukommen. Weitere Tipps erfahren Leser hier: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/gesundessen/abnehmen-bei-maennern-diese-tricks-helfen_id_9838733.html.

Gut, das Klischee haftet noch sehr stark an den Frauen, dass sie für die Erziehung der Kinder zuständig sind. Doch so langsam ändert sich das spürbar und die klassische Rollenverteilung rückt in den Schatten. Das wird auch allmählich Zeit, denn es ist bei Weitem nicht so, dass Kinder nur auf die Mutter fixiert sind. Für eine gesunde Entwicklung sind beide Elternteile von Bedeutung und warum das so ist, werden wir heute einfach einmal etwas näher unter die Lupe nehmen.

Die ersten Wochen und Monate sind Mamas die Nummer eins

Das liegt schlicht weg im Wesen der Natur. Nach der Schwangerschaft und der abschließenden Geburt, ist es nun mal die Mutter, die sich um das Neugeborene intensiver kümmern tut. Denn Stillen funktioniert als Mann noch nicht wirklich gut. Sobald das Baby auf die Flasche umsteigt, dann sind die Väter natürlich ebenso willkommen, den Nachwuchs zu füttern. Die Bindung zu Mutter und Vater wächst im Übrigen in den ersten drei Lebensjahren. Das ist die Zeit der emotionalen Bindung und Festigung. Fachleute sprechen von dem sogenannten Urvertrauen. Dies ist für Kinder von großer Bedeutung, da es sie im späteren Leben zu selbstbewussten Menschen werden lässt. Selbstzweifel und Minderwertigkeit kommt dann deutlich seltener vor.

Spiel und Spaß mit Papa – jedes Alter bereitet Freude

Jedes Alter ist im Grunde genommen schön. Es ist stets eine neue Herausforderung, der man sich als Eltern stellen muss. Solang die Winzlinge im Kleinkindalter sind, stehen Spiele mit viel Fantasie hoch im Kurs. Gut haben es Kinder, wenn sowohl Mama als auch Papa im Herzen jung und ein wenig kindisch geblieben sind. Dann stehen spannenden Entdeckungsreisen im Haus oder der Wohnung nichts mehr im Weg. Egal ob auf der Jagd nach Kobolden und Elfen oder auf der Suche nach Feen. Man muss der Fantasie einen kleinen Schubs geben und es entwickelt sich meist von allein.

Väter sind dafür bekannt, dass sie weniger streng sein können und meist die Risiken, die oftmals Mütter ins Auge hüpfen, etwas gelassener sehen. Für die Kinder ist das jedoch wichtig, auch hin und wieder die Grenzen zu testen. Vor allem beim Toben an der frischen Luft darf es dann schon einmal etwas mehr Aktion sein. Zu einer glücklichen Kindheit gehört es schließlich dazu auch mal auf einen Baum zu klettern oder über Mauern zu steigen. Egal ob Junge oder Mädchen. Solang es allen Freude macht.

In der Pubertät werden Väter für die Söhne zu einer sehr wichtigen Bezugsperson. Eine Art Vorbild entsteht noch einmal auf einer ganz anderen Ebene. Denn nun kommen ganz viele, neue Fragen auf den Vater zu, die nun mal in den meisten Fällen auch nur von einem Mann wirklich beantwortet werden können. Was natürlich nicht heißt, dass eine Mutter ihren Sohn nicht aufklären könnte und wenn halt einfach ein Kultfilm dazu gestartet wird. In der Komödien Abteilung gibt es genug, die sich auf spaßige Art mit dem Thema befassen.

Darüber hinaus sollten Väter nie unterschätzen, dass sie ihrem Kind vorleben, wie es sich innerhalb einer Gemeinschaft und Familie gut anfühlen kann. Eine gute Erziehung ist meist eine gesunde Mischung aus gewissen Grenzen und Freiräumen. Selbst Konflikte gehören dazu. Auch hier ist entscheidend, wie der Erwachsene die Situation handhabt und ob das Kind daraus positive oder negative Schlüsse zieht.

Eine verdiente Pause

Ein jeder hat sich am Ende eines langen Tages eine Pause verdient. Wie man die letzten Stunden ausklingen lässt, obliegt natürlich den eigenen Interessen. Um sich richtig entspannen zu können, verwenden immer mehr Menschen CBD Öl. Ein Produkt, welches aus der Hanfpflanze gewonnen wird und weder psychoaktiv ist noch abhängig macht. Denn es hat nichts mit dem berauschenden Stoff THC zu tun. CBD Öl kann man sich inzwischen natürlich auch online bestellen. Die CBD Vorteile von Cibdol beispielsweise, sind die Vielfalt der Produkte und die Hochwertigkeit.

Für die meisten Menschen gilt es als selbstverständlich, täglich den Körper zu reinigen und zu pflegen. Denn auch diese Maßnahmen tragen einen wichtigen Teil zur Gesundheit bei. Worauf kommt es aber wirklich an und was sollte zur täglichen Hygiene gehören, ohne es zu übertreiben? Denn eines steht fest, zu viel ist auch nicht immer gut. Daher hier einmal ein Überblick, was täglich empfohlen wird.

Täglich duschen – Ja oder Nein?

Ist das tägliche Duschen ungesund oder nicht? Hier scheiden sich in der Tat die Geister. Es hängt vor allem davon ab, welche körperlichen Anstrengungen über den Tag hinweg geleistet wurden. Jemand, der sich nicht verausgabt hat, also nicht ins Schwitzen gekommen ist und sich auch nicht auf anderen Wegen schmutzig gemacht hat, muss nicht zwingend täglich duschen. Denn was viele nicht wissen, ist die Tatsache, dass die Haut einen natürlichen Schutzfilm bildet, der enorm wichtig ist. Dieser hält unter anderem Krankheitserreger fern.

Wer mehrmals täglich duscht, wäscht sich im wahrsten Sinne des Wortes den natürlichen Schutzmantel von der Haut. Daher ist es durchaus zu empfehlen, auf das tägliche Duschen zu verzichten und stattdessen einfach nur eine kleine Katzenwäsche zu machen.

Wer dennoch täglich duschen möchte, ist mit milden Waschlotionen gut beraten. Diese sind mit verschiedenen Inhaltsstoffen versehen, die zum einen den natürlichen Schutzfilm der Haut schützen und zum anderen die Haut mit wertvollen Nährstoffen versorgen. Nach dem Duschen sollten nicht nur Frauen zur Lotion greifen, sondern auch der Mann. Denn nun gilt es, der Haut feuchtigkeitsspendende Nährstoffe zur Verfügung zu stellen. Dermatologen raten in diesem Fall, zu biologischen und hautfreundlichen Produkten zurückzugreifen.

Mundhygiene niemals vernachlässigen

Ebenso wie das Waschen gehört die tägliche Mundhygiene zum festen Bestandteil der Hygiene. Im Mund sammeln sich im Laufe des Tages unzählige Bakterien an, die nachhaltig entfernt werden müssen. Eine schlechte Mundhygiene kann zu diversen Krankheiten führen.

Während einige noch immer denken, es genügt, ein- bis zweimal am Tag die Zähne zu putzen, der irrt sich. Um eine wirklich gründliche Mundpflege zu betreiben, gehört noch etwas mehr dazu. Natürlich müssen die Zähne mindestens zweimal täglich geputzt werden. Dabei ist das abendliche Ritual um noch ein paar weitere Maßnahmen zu erweitern. Zahnärzte empfehlen, zur Reinigung der Zahnzwischenräume Zahnseide oder spezielle Bürsten zu verwenden. Zum Abschluss sollte nach Möglichkeit eine Mundspülung angewandt werden. Diese tötet die übrigen Bakterien ab, die sich auf der Zunge oder den Schleimhäuten der Wangen ablagern.

Wer die Zahnpflege auf die leichte Schulter nimmt, riskiert nicht nur schlechte Zähne, sondern kostspielige Behandlungen beim Zahnarzt. Wer zudem nicht regelmäßig zur Kontrolle geht, muss mit hohen Behandlungskosten rechnen. Hier helfen im Zweifelsfall Zahnzusatzversicherungen. Diese werden sowohl von den bekannten Krankenkassen angeboten als auch von unabhängigen Versicherungen. Um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu erhalten, ist ein Vergleich der einzelnen Versicherungen zu empfehlen.

Männer gehen mit der Zeit und legen mehr Wert auf Pflege

Vor noch nicht allzu langer Zeit waren Pflegeprodukte für den Herren eher selten anzutreffen. Heute findet Mann eine breite Produktpalette, die für alle Bereiche der täglichen Pflege angewandt werden können. Allen voran sind es nach wie vor Produkte, die sich mit der Rasur befassen. Pflegende und vor allem kühlende Lotionen sind gefragt. Aber auch Pflegeprodukte für den 3-Tage-Bart stehen hoch im Kurs. Namhafte Hersteller stellen ganze Produktreihen für den Mann zur Verfügung. Von Haut über Haar bis hin zur Rasur und den Duft.Fazit

Ein gepflegter Körper ist in der Regel ein gesunder Körper. Besonders in diesen Zeiten achten die Menschen deutlich intensiver darauf, sich nicht nur gesünder zu ernähren, sondern auch entsprechend gut zu pflegen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung tut ein jeder seinem Körper etwas Gutes.