Gewicht verlieren: Was können Männer tun, um schneller abnehmen zu können?

Das Schönheitsideal beeinflusst längst nicht mehr nur die Frauen. Auch Männer fühlen sich von den fitten, muskulösen Bildern auf Social-Media angefixt und möchten am liebsten genauso aussehen. Viele Männer versuchen abzunehmen oder den Körper zu trainieren, erreichen das gewünschte Ziel jedoch nicht. Wer noch auf der Suche nach den besten Tipps ist, kann diesen Beitrag lesen. Hier werden die tollsten Methoden vorgestellt, wie Männer ihrem Wunschgewicht näherkommen – ohne sich dabei selbst zu verlieren. Außerdem ist die Gewichtsabnahme nicht nur aus optischen Gründen gut; die Gesundheit profitiert von einem fitten und schlanken Körper. Alle wichtigen Tipps lesen Männer in diesem Artikel.

Gesunde Ernährung

Egal, ob Mann oder Frau – um abzunehmen, muss die Ernährung umgestellt werden. Laut Forschungen heißt es, dass die Männer ab einem gewissen Alter (ab 40 Jahren in etwa) fast automatisch zunehmen, auch wenn die Ernährung gleichbleibend ist. Demnach ist Vorsicht geboten. Wenn diese Aussage stimmt, dann klingt es für viele so, dass sie gar nichts gegen die Gewichtszunahme tun können. Dem ist natürlich nicht so. Auch wenn die Tendenz größer ist, mehr Kilos anzusammeln, bedeutet dies noch lange nicht, dass jeder Mann ab einem gewissen Alter dicker werden muss.

Der erste Schritt, um richtig lange gesund und vital zu bleiben, ist, dass die Ernährung so ausgewogen wie möglich ist. Das bedeutet, dass natürlich gewisse Lebensmittel in großer Menge gegessen werden, während wiederum andere lieber nicht auf dem Speiseplan stehen sollen.

Dazu gehören beispielsweise:

  • Zucker
  • Weißmehl
  • Fettige Produkte
  • Fertigprodukte
  • Junkfood
  • Nicht zu viele tierische Produkte (besonders kein rotes Fleisch, Wurst oder Ähnliches)

Wer diese Gerichte weglässt, wird automatisch gesünder. Wenn der Körper vital ist, können auch überschüssige Kalorien leichter verbrannt werden. Außerdem sorgt die Ernährungsumstellung dafür, dass die Heißhungerattacken abnehmen und demnach automatisch weniger Kalorien gegessen werden.

Auf diese Lebensmittel sollte der Fokus gerichtet werden: 

  • Obst und Gemüse in großen Mengen
  • Vollkornprodukte sind Alternativen zu den beliebten Nudeln, Reis sowie Brot aus Weißmehl
  • Wildkräuter sind ideal, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen
  • Hülsenfrüchte enthalten viele wertvolle Mineralstoffe sowie Proteine
  • Nüsse und Samen für die Versorgung mit den essenziellen Fettsäuren

Wenn die Ernährung so umgestellt wird, dass die oben genannten Lebensmittel den größten Teil der Kost ausmachen, dann wird der Körper automatisch gesünder. Ein Organismus, der alle bedeutenden Nährstoffe bekommt, kann sich selbst besser regenerieren und damit wird auch das Gewicht besser reguliert. Möchte man etwas ganz Besonderes ausprobieren, können Rezepte mit CBD auf dem Speiseplan stehen. Immer mehr Menschen kochen mit Cannabis, um von den positiven Effekten der Pflanze zu profitieren.

Intermittierendes Fasten

Einer der bedeutendsten Tipps, um noch besser abzunehmen, ist das intermittierende Fasten. Wobei diese Technik normalerweise nicht zum Abnehmen genutzt wird, kann sie in diesem Fall eine gute Variante sein, um sein Gewicht zu halten bzw. im besten Fall sogar zu reduzieren. Dabei werden innerhalb von beispielsweise 16 Stunden keine Nahrungsmittel zugeführt (Fastenzeit) und innerhalb von acht Stunden gegessen. Damit werden automatisch weniger Kalorien gegessen, da man es meist nicht schafft, innerhalb von acht Stunden so viel zu essen, wie ursprünglich während des ganzen Tages zu sich genommen wurde. Demnach handelt es sich hierbei um eine tolle Variante, seine Kalorienzahl zu bändigen und gleichermaßen dem Körper die Chance zu geben, ordentlich zu verdauen.

Suchtmittel weglassen

Drogen, Alkohol und Nikotin sind weder für die Gesundheit noch zum Abnehmen geeignet. Deshalb darf auf diese Suchtmittel verzichtet werden. Kaffee darf in kleineren Mengen getrunken werden, wenn er gut vertragen wird.

Gezieltes Training

Natürlich spielt auch die Bewegung eine bedeutende Rolle, um fit zu bleiben und überschüssige Kilos loszuwerden. Bei der Auswahl der passenden Sportart ist es gut, mehrere Dinge auszuprobieren, um die Richtige für sich zu finden. Es ist wichtig, dass Ausdauersport mit Krafttraining kombiniert wird, damit die besten Erfolge erzielt werden. Wer viel Übergewicht hat, kann mit einfachen Sportarten wie Nordic-Walking, Schwimmen oder Wandern beginnen. Mit der Zeit können Joggen, Klettern oder Übungen im Fitnessstudio dazukommen. Weitere Tipps erfahren Leser hier: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/gesundessen/abnehmen-bei-maennern-diese-tricks-helfen_id_9838733.html.

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